فوائد وأضرار أتعرض لأشعة الشمس

فوائد وأضرار أتعرض لأشعة الشمس وموقع الشمس

بعيدا عن كل تلك الدراسات والاخبار التي تتكلم عن اضرار التعرض لأشعة الشمس والحروق التي قد تصيبنا نتيجة التعرض الزائد ، واختيار الاوقات غير الملائمة ، تعتبر اشعة الشمس اساسية وضرورية لتكوين فيتامين D في الجسم ، فهي تحفز انتاجه وتصنيعه ، وهو فيتامين مهم جدا لعدة عمليات حيوية .

أشعة الشمس:

مجموعة من الموجات الكهرومغناطيسيّة ، يتمكن الإنسان من رؤية الجزء المرئيّ منها بالعين المجردة، ويتميّز هذا الجزء المرئيّ من الأشعة بتكوّنها من مجموعة لونيّة هي ألوان الطيف المسمّاة بقوس قزح.

أشعة الشمس
أشعة الشمس

اهم فوائد الشمس واشعتها للجسم :

  • حماية العظام والاسنان وتقويتها
  •   الوقاية من السرطان
  •   تعزيز مناعة الجسم .
  • التخلص من الدهون الزائدة وتخفيف الوزن.
  • تخفيف اعراض الربو.
  • الوقاية من مرض السكري.
  • الوقاية من مرض التصلب المتعدد (MS).
  • الوقاية من امراض القلب.
  • الوقاية من الاكتئاب.
  • تنظيم ضغط الدم.
  • القضاء على البكتيريا.
  • الوقاية من مرض الزهايمر أو النسيان.
  • تليين المفاصل المتصلبة، وتسخين العضلات، وهذا الأمر يؤدّي إلى الشعور بالراحة خاصّة من أوجاع التهاب مرض المفاصل.
  • تساعد على إفراز هرمون ميلاتونين، والذي يرفع نسبة القدرة على الحمل والإنجاب، وأيضا تعرّض المرأة الحامل لأشعة الشمس تطيل من فترة الحمل.
  • لنساء اللواتي يتعرضن لأشعة الشمس لأقل من ساعة بشكل يومي يُأخر سنّ اليأس لديهن لعدّة سنوات قد تصل إلى تسعة أعوام.

هذه الفوائد العديدة لأشعة الشمس إن تمّ التعرّض لها بشكلٍ حذر ووفقاً للتوصيات فإن جسم الانسان سيستفيد منها بشكل رائع جداً ولن يحتاج الي أستخدام أي عقاقير كيميائية لتناولها في أي وقت لانه تعرض لاشعة الشمس التي زادت من مناعته وعملت على الحماية من الامراض التي قد تصيبه.

 

أنسب الاوقات للتعرض لاشعة الشمس للاستفادة منها:

  •  من الساعة الثامنة حتى الساعة العاشرة صباحاً.
  • الساعة الرابعة حتى الغروب
    يجب الحذر من التعرض لأشعة الشمس بغير هذه  الاوقات لان الاشعة فوق البنفسجية تكون في حالة ازدياد
    التعرّض في هذه الساعات للأشعة يجلب للانسان مخاطر الأشعة الضارّة.

علي الرغم من وجود الكثير من الفوائد لأشعة الشمس الا أن هناك بعض الأضرار لاشعة الشمس في حين نتعرض لها بالاوقات الغير مناسبة هي:

  •   أضرار في عدسة العين.
  • ضربة الشمس.
  • حروق جلدية.
  • تؤدي إلى الإصابة بتصبّغات الجلد
  • .سبب في ظهور النمش و الكلف.
الاعراض اجانبيه للشمس
الاعراض اجانبيه للشمس

لماذا تعد الشمس المصدر الاهم لانتاج فيتامين D ، :وكيف يتم ذلك ؟

عندما يتعرض الجلد المكشوف لاشعة الشمس يقوم الجسم بانتاج فيتامين D بنفسه. وهذه الطريقة تعد المصدر الرئيسي لفيتامين D،حيث تتم عملية الانتاج الذاتي في الجلد تحت تاثير الاشعاع فوق البنفسجي. فيتم تحويل المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 – Dehydrocholesterol) الى الصورة الاولية لفيتامين pre vitamin D3) D3) وفي النهاية الى فيتامين vitamin D3) D3).

ولكن هذا ليس كافي بالنسبة لكثير من الناس. فالاشخاص من ذوي البشرة الفاتحة يمكنهم الحصول على ما يكفي من فيتامين D خلال مدة 5-10 دقائق في يوم مشمس، عدة مرات في الاسبوع. ولكن في الايام الغائمة، عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس او عند استخدام الكريم الواقي من الشمس (المهم جدا للوقاية من سرطان الجلد)، فان الجسم ينتج كميات اقل من فيتامين D. والاشخاص الاكبر سنا من ذوي البشرة الداكنة لا يكسبون الكثير من التعرض لاشعة الشمس. ويقول الخبراء انه من الافضل بالنسبة لهم الاعتماد على الاطعمة الغنية بفيتامين D وعلى المكملات الغذائية.

أهمية أشعة الشمس لجسم الانسان:

  • يعالج فيتامين د منع نموّ الخلايا السرطانية مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا.
  • يقوّي فيتامين د جهاز المناعة، ويقتل البكتيريا والفيروسات. يُقلّل نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم    وتصلّب الشرايين، وعلاج تصلّب الأنسجة، وتخفيض نسبة الإصابة بمرض السكري.
  •   يساعد على تنظيم الوزن؛ فتشير الكثير من الأبحاث إلى أنّ نقص وجود فيتامين د في الجسم يتسبّب بزيادة الوزن.
  •   التعرض لاشعة الشمس مفيد في علاج العديد من الامراض الجلدية كالالتهابات والاكزيما والصدفية وحب الشباب.
  •   التعرض لاشعة الشمس وبالذات لمرضى ضغط الدم المرتفع يساعد في خفض الضغط لديهم بشكل ملحوظ.
  •   نقصه يسبّب تغيّرات في المزاج وحصول اضطرابات كثيرة في النوم.
  •   يساعد فيتامين د على تحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم.
  •   التعرض لاشعة الشمس يعزز من وصول الاكسجين الى الخلايا.
  •   يعدّ فيتامين د مفيدٌ جدّاً للكبار بالسن؛ حيث إنّ قلّة التعرّض للشمس تسبّب لهم نقص فيتامين د مما يجعل العظام ليّنة، ويسبب هشاشة العظام ومشاكل كثيرة في الأسنان والشعر والجلد.
  •   التعرّض للشمس مفيد جداً للأطفال؛ حيث يساعد على نموّهم، ومنع الإصابة بمرض الكساح للأطفال أو قصر القامة وتقوّس الساقين أو التشوهات.
  • الوقاية من الاكتئاب وعلاجه ، فبتعرضنا لأشعة الشمس نعمل على زيادة افراز هرمون السير تونين المعرف بهرمون السعادة في الجسم وبالتالي تخفيض نسبة حدوث الاكتئاب وتقلب المزاج واضطراباته.

نصائح الوقاية من أشعة الشمس في الاوقات التي تكون الاشعة فوق البنفسجية متزايدة :

الواقي الشمسي وما فوائده الوقي
الواقي الشمسي وما فوائده الوقي
  •   وضع الواقي قبل التعرض لأشعة الشمس ب 30 دقيقة لتوفير الحماية الكاملة للجلد مما يؤمن بداية مفعول الواقي بالشكل الصحيح
  • وضع طبقة كافية من الواقي لتغطية الجلد بشكل كامل لخطر أقل ، لتقضية يوم طويل في الهواء الطلق و التعرض
  • التغسيل بالماء كل ساعة أو ساعتين بعد التعرض للتعرق بشكل كبير

يمكنك أيضا أن تزيد نسبة الحماية لديك عن طريق ارتداء الملابس بالطريقة المناسبة

بعض النصائح للحماية عند ارتداء الملابس بالطريقة الصحيحة :

التغطية : ارتداء الأقمشة المنسوجة بإحكام و الملابس الملونة و الأقمشة الفاتحة التي يمكنك رؤية الضوء من خلالها و يمكنك الحصول على الأشعة فوق البنفسجية منها، فمن المعروف ان الالوان الداكنة والمعتمة تمتص الضوء بشكل كبير.

حماية العينين : ارتدي النظارات التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية مع إطار يغطي منطقة الجفن و حوالي العينين في أماكن رطبة معرضة للتجاعيد و سرطان الجلد بشكل كبير و تساعد النظارات الشمسية على تعتيم عدسة العين.

الابتعاد عن موقع الشمس المرزي .

الكريم الواقي من الشمس:

هو أحد أهم منتجات العناية بالبشرة التي لابد أن يستعمله جميع الأشخاص. ولكن لابد من التأكد أنه يعمل بطريقة صحيحة على البشرة عند استعماله بالطريقة الصحيحة.

.لضمان صحة البشرة ونضارتها وللحصول على الوقاية القصوى من أشعة الشمس، يراعى استعمال الكريم الواقي من الشمس باتباع هذه الخطوات:

  •   الانتظار لفترة حتي يظهر تأثير الكريم الواقي من الشمس، عند استخدام الكريم الواقي من الشمس فإنه من المفضل الانتظار لمدة 20-30 دقيقة قبل الخروج والتعرض لأشعة الشمس المباشرة. فيعمل ذلك على امتصاص البشرة للكريم بشكل تام وتكوين طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
  •   استخدام الكمية المناسبة من الكريم الواقي من الشمس، استعملي كمية بسيطة تقدر بـ ¼ ملعقة صغيرة على منطقة الوجه والرقبة كافية لتكوين طبقة الحماية من الشمس إذا كان النوع المستخدم من الكريم يفرد على البشرة بسهولة. أما إذا كان النوع المستخدم سميكًا، فلابد من استعمال كمية أكبر تقدر بـ ½ ملعقة صغيرة.
  • لابد من استعمال الكمية المناسبة من الكريم الواقي من الشمس، وإلا فلن تستطيع البشرة تكوين طبقة حماية كافية للوقاية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة مما قد يعرض البشرة للتلف.
  • وضع الكريم الواقي من الشمس برفق على البشرة، فقد يتسبب الدهان القوي للكريم على البشرة في تهيجها. لذلك لضمان توزيع الكريم على جميع انحاء البشرة بشكل متساوي لابد من وضعه على البشرة بطريقة الطبطبة باستخدام اطراف الاصابع

تحذيرات مهمة في حال استخدام واقي الشمس :

  • ينبغي الحرص على ازالة الكريم الواقي من الشمس من البشرة قبل الذهاب للنوم كما الحال مع الماكياج، لمنع تهيج البشرة او سد المسام.
  •   الكريمات الواقية من الشمس قابلة للذوبان في الزيوت، لذلك فلا يمكن ازالتها بالماء. فيراعى عند ازالة الكريم الواقي من الشمس استعمال غسول زيتي او كريمي أو باستعمال مزيلات الماكياج.
  •   لابد من استعمال الكريم الواقي من الشمس على البشرة يوميا حتى في الأيام الممطرة أو خلال البقاء في المنزل، فالأشعة فوق البنفسجية تخترق النوافذ وتتواجد أيضا داخل الأماكن المغلقة. لذلك فإن الاعتقاد بأن استعمال الكريم الواقي من الشمس عند الخروج من المنزل فقط هو اعتقاد خاطئ

 

تحذيرات مهمة في حال التعرض لأشعة الشمس :

يجب توخّي الحذر من عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تُسبّب الأشعة الإصابة بصداع حاد، والعطش الشديد، والغثيان والدوار، وزوال الكلس والفسفور؛ حيث يكفي الجلوس لمدّة عشرين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً؛ فهذه المدة كافية لأخذ الكميّة المطلوبة من فيتامين د.

يجب عدم استخدام الكثير من الكريمات الواقية من أشعة الشمس حتى يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د.

.

نصائح الوقاية من أشعة الشمس في الاوقات التي تكون الاشعة فوق البنفسجية متزايدة
نصائح الوقاية من أشعة الشمس في الاوقات التي تكون الاشعة فوق البنفسجية متزايدة

نصيحة:

عند ملاحظة تغير في لون البشرة ننصح بالتّنظيف اليومي للبشرة من خلال إستخدام الصّابون الطبي حيث يخلص البشرة من السّموم العالقة عليها ومن الغبار ، و من الطّرق الأخرى للمحافظة على بشرتنا من الشّمس
* ينصح بعمل الأقنعة المفيدة و المغذية للبشرة لانها تعمل على توحيد لون البشرة بلونٍ واحدٍ :
أ- كقناع اللبن الذي يعمل على تفتيح لون البشرةب_قناع العسل المغذي و المجدد لنضارة البشرة و المقاوم للترهلات و التّجاعيد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المراجع:

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *